Το δεύτερο κύμα της πανδημίας βρίσκεται μπροστά μας και καλούμαστε να μείνουμε πάλι σπίτι για να μείνουμε υγιείς και να προστατεύουμε το Εθνικό Σύστημα Υγείας. Ο πρώτος εγκλεισμός, με το ψυχολογικό και οικονομικό στρες που προκάλεσε, οδήγησε δυστυχώς πολλά άτομα στην συναισθηματική λήψη τροφής και την αύξηση βάρους. Τώρα ξεκινάμε ένα δεύτερο lockdown που δεν ξέρουμε πόσο θα κρατήσει, οπότε πρέπει να μην επαναλάβουμε τα λάθη που κάναμε σε σχέση με τη διατροφή και την δραστηριότητα μας και να φροντίσουμε να έχουμε ένα πλάνο ώστε να αποφύγουμε την αύξηση βάρους. Το βάρος πέφτει σε κάθε έναν ξεχωριστά να αναπτύξει τις δικές του «στρατηγικές» φροντίδας της υγείας του. Εδώ σας προτείνουμε κάποιες ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Φάτε μαγειρευτό φαγητό κάθε μέρα τώρα που έχετε περισσότερο χρόνο για μαγείρεμα. Αποφύγετε το delivery – ορίστε μόνο ένα γεύμα την εβδομάδα που θα είναι ελεύθερο και που μπορείτε να φάτε απ’ εξω
- Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να δοκιμάσετε νέες, πιο υγιεινές συνταγές για γεύματα και σνακ
- Προγραμματίστε τα γεύματα σας στην αρχή της εβδομάδας για όλη την εβδομάδα. Έτσι θα μειώσετε τις επισκέψεις σε σούπερ μάρκετ και θα έχετε διαθέσιμα όλα τα υλικά που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε τα γεύματα σας.
- Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια με υγιεινά τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά φρέσκα και κατεψυγμένα, όσπρια, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ολικής άλεσης δημητριακά, άπαχα γαλακτοκομικά και αυγά, ψάρι και άπαχο κρέας.
- Μην αγοράζετε συσκευασμένα και τυποποιημένα τρόφιμα που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι (πατατάκια, μπισκότα, κράκερ, ζαχαρωτά, αναψυκτικά) γιατί αν υπάρχουν στο σπίτι θα είναι δύσκολο να μην τα καταναλώσετε σε μια δύσκολη στιγμή
- Αποφύγετε να πίνετε χυμούς και αναψυκτικά που έχουν κενές θερμίδες. Πίνετε νερό! Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωματικής μας υγείας και βελτιώνει και την ψυχολογία μας.
- Κάντε ένα ημερήσιο πρόγραμμα για τα γεύματα σας και τηρήστε το πιστά. Μην τρώτε όσο δουλεύετε μόνο και μόνο επειδή μπορείτε.
- Μην αλλάζετε την καθημερινή σας ρουτίνα ακόμα και αν δεν πηγαίνετε στο γραφείο. Κοιμηθείτε νωρίς και ξυπνήστε νωρίς έτσι ώστε να μην μπερδευτεί το βιολογικό σας ρολόι. Ξεκινήστε τα γεύματα σας νωρίς και αποφύγετε να καταναλώνετε οποιαδήποτε τροφή μετά τις 8-9 το βράδυ.
- Αποφύγετε τα σνακ αν δεν πεινάτε πολύ. Φροντίστε να τρώτε 3 κυρίως γεύματα.
- Προσέξτε τις μερίδες σας. Συνοδέψτε κάθε φαγητό με σαλάτα ώστε να μην πεινάτε.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο γευμάτων. Θα σας βοηθήσει πολύ να περιορίσετε τα σνακ και να κάνετε βελτιώσεις στη διατροφή σας.
- Προγραμματίστε τακτικά break για γυμναστική είτε έξω για περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο είτε για on line μαθήματα γυμναστικής. Ευτυχώς ζούμε στην ψηφιακή εποχή που μπορούμε να βρούμε τα πάντα στον υπολογιστή μας.
- Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε συχνά, κουνηθείτε και κάντε stretching
- Φορέστε κανονικά ρούχα στο σπίτι. Μην μένετε με τις πιτζάμες και τις φόρμες για ολόκληρες ημέρες γιατί τα χαλαρά ρούχα μας δίνουν ένα ψευδές αίσθημα για το βάρος μας.
- Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό για να αντιμετωπίσετε το στρες, ούτε σαν επιβράβευση ούτε σαν χαλάρωση. Βρείτε άλλους τρόπους να αντιμετωπίσετε το αρνητικά συναισθήματα: μιλήστε με φίλους, βγείτε μια βόλτα, δοκιμάστε τεχνικές διαλογισμού και γιόγκα, ασχοληθείτε με ένα χόμπι. Μπορείτε να παρακολουθήσετε πολλά on line σεμινάρια και ξεκινήσετε κάτι καινούργιο ή να αποκτήσετε μια νέα γνώση.
- Αποφύγετε να βλέπετε συνεχώς τις ειδήσεις και τα αρνητικά νέα που σας δημιουργούν κρυφό στρες. Βγείτε περισσότερο στη φύση.
Η νέα αυτή πραγματικότητα είναι ιδιαίτερη πρόκληση για τα άτομα που παλεύουν με το βάρος τους. Δείτε το όλο αυτό σαν ευκαιρία να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας με το φαγητό και την υγεία σας. Αν δυσκολεύεστε πολύ επικοινωνήστε με τον ιατρό σας και ζητήστε βοήθεια από ψυχολόγους, διαιτολόγους ή γυμναστές που συνεχίζουν να δουλεύουν διαδικτυακά.
