Παρασκευή Μεντζελοπούλου MD Ενδοκρινολόγος, Διαβητολόγος

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΣΩΣΤΗΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΩΔΟΥΣ ΔΙΑΒΗΤΗ: Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

  • ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΣΩΣΤΗΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΩΔΟΥΣ ΔΙΑΒΗΤΗ: Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

    ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΣΩΣΤΗΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΩΔΟΥΣ ΔΙΑΒΗΤΗ: Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

  • Διαβήτης και άσκηση

    Διαβήτης και άσκηση

    Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΓΙΑ:
    - ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΟΥ ΣΕ ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ
    - ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
    - ΤΗΝ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ
    - ΤΗΝ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΓΙΑ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΕΙΑ
    - ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΩΝ ΕΠΙΠΛΟΚΩΝ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΩΔΟΥΣ ΔΙΑΒΗΤΗ
  • Η άσκηση σας κρατά υγιείς!

    Η άσκηση σας κρατά υγιείς!

    - Σας βοηθάει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε
    - Βοηθάει να κρατήσετε το σάκχαρο σε χαμηλά επίπεδα
    - Σας φτιάχνει τη διάθεση και μειώνει το στρες
    - Βοηθάει τη δράση των φαρμάκων που παίρνετε
    - Μειώνει την πίεση και την χοληστερίνη
    - Αυξάνει τις αντοχές σας
  • ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ

    ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ

    Πόσο σημαντική είναι η άσκηση για την αντιμετώπιση του σακχαρώδους διαβήτη;
    Τί επίδραση έχει στο σάκχαρο σας;
    Πώς μπορείτε να αυξήσετε την δραστηριότητα σας με ασφάλεια;
    Απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
    Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς και υπογλυκαιμία;
  • Πώς επηρεάζει η συστηματική άσκηση το σάκχαρο;

    Πώς επηρεάζει η συστηματική άσκηση το σάκχαρο;

    - Όταν γυμνάζεστε καίτε θερμίδες, χρησιμοποιείτε ενέργεια δηλαδή με μορφή γλυκόζης. Όταν οι μυς δουλεύουν περισσότερο, απορροφούν περισσότερο σάκχαρο και μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα.
    - Η άσκηση βοηθάει να μειωθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειωθούν οι δόσεις των φαρμάκων στον διαβήτη τύπου 2.
    - Η άσκηση βοηθάει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας που είναι βασικη αιτία για τον διαβήτη τύπου 2.
  • Σταματήστε να βρίσκετε δικαιολογίες

    Σταματήστε να βρίσκετε δικαιολογίες

    Το πιο σημαντικό βήμα: Ξεκινήστε ΤΩΡΑ!
  • ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΣΑΣ «ΕΜΠΟΔΙΖΟΥΝ» ΝΑ ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ

    ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΣΑΣ «ΕΜΠΟΔΙΖΟΥΝ» ΝΑ ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ

    - Έλλειψη χρόνου : προγραμματίστε την άσκηση στα ραντεβού σας
    - Τι άσκηση να κάνω; Ξεκινήστε απλά, ακόμα και με γρήγορο περπάτημα και μετά βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
    - Έλλειψη υποστήριξης από το περιβάλλον: βρείτε ένα φίλο να γυμνάζεστε μαζί
    - Προβλήματα υγείας: ζητήστε τη βοήθεια του ιατρού σας για να κάνετε ένα πλάνο άσκησης
    - Καιρός: βρείτε εναλλακτικές μορφές άσκησης όταν έχει κακό καιρό: π.χ. περπατήστε στο διάδρομο αν βρέχει και μην χάνετε τη σειρά σας
    - «Δεν μου αρέσει η γυμναστική»: Η άσκηση δεν είναι επιλογή, είναι φάρμακο! Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και κάντε τις. Δεν χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο
    - «Νιώθω κούραση»: Η κακή φυσική κατάσταση προκαλεί κόπωση. Ξεκινήστε σιγά σιγά και σύντομα θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια
  • Κάντε ένα πρώτο βήμα: αυξήστε σημαντικά την καθημερινή σας δραστηριότητα

    Κάντε ένα πρώτο βήμα: αυξήστε σημαντικά την καθημερινή σας δραστηριότητα

    Υπάρχουν απλές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής σας που μπορούν να σας κάνουν να χάσετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση
    Ξεκινήστε με απλά βήματα και συστηματικές αλλαγές όπως
    - Καθίστε λιγότερες ώρες μπροστά στον υπολογιστή
    - Δείτε λιγότερη τηλεόραση (λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα)
    - Κάντε χρήση σκάλας και όχι ασανσέρ
    - Πάρτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς και όχι αυτοκίνητο
    - Κατεβείτε μια στάση πιο πριν και περπατήστε στην δουλειά
    - Βγάλτε βόλτα το σκύλο σας
  • Πάρτε τις σκάλες

    Πάρτε τις σκάλες

    Για κάθε σκαλοπάτι που ανεβαίνετε, χάνετε θερμίδες!
  • ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΒΗΜΑΤΟΜΕΤΡΗΤΗ!

    ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΒΗΜΑΤΟΜΕΤΡΗΤΗ!

    - Ο βηματομετρητής είναι ένας εύκολος τρόπος να μετρήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα
    - Αν κάνετε λιγότερα από 4000 βήματα την ημέρα έχετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής που αυξάνει ιδιαίτερα τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές επιπλοκές και οδηγεί σε παχυσαρκία
    - Ο στόχος πρέπει να είναι 10.000 βήματα την ημέρα!
    - Προσπαθήστε να τον πετύχετε καθημερινά και θα δείτε τα αποτελέσματα
  • Πηγαίνετε στην δουλειά σας με τα πόδια

    Πηγαίνετε στην δουλειά σας με τα πόδια

    Έστω και 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα, κάθε μέρα, μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής μέχρι και 3 χρόνια!!
  • Η ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΕ ΕΝΑ ΓΡΑΦΕΙΟ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ!

    Η ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΕ ΕΝΑ ΓΡΑΦΕΙΟ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ!

    Βρείτε εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα σε ένα διάλειμμα της εργασίας σας.
  • ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

    ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

    1. Θα πρέπει να κάνετε τεστ κοπώσεως αν έχετε αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθεια και συγκεκριμένα αν:
    Α) είσαστε >35 ετών και έχετε διαβήτη τύπου 1 για πάνω από 10 χρόνια ή διαβήτη τύπου 2 πάνω από 5 χρόνια

    Β) Αν έχετε διαβήτη τύπου 2 και έχετε και τουλάχιστον έναν από τους παρακάτω παράγοντες:
    - είσαστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος (ΔΜΣ>28),
    - αν έχετε αυξημένη χοληστερίνη (LDL-C ≥ 100 mg/dl;HDL-C < 40 mg/dl, TG ≥200 mg/dl);
    - έχετε αυξημένη μικροαλβουμίνη στα ούρα,
    - έχετε περιφερική αγγειοπάθεια,
    έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας,
    έχετε υπέρταση – αρτηριακή πίεση >140/90 mm Hg σε τουλάχιστον 3 περιπτώσεις

    Γ) Αν είσαστε καπνιστής και δεν έχετε ξαναγυμνασθεί
  • ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

    ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

    2. Θα πρέπει να δείτε έναν νευρολόγο αν έχετε συμπτώματα ή ιστορικό περιφερικής νευροπάθειας για να σας εξετάσει και να σας δώσει και κατάλληλα παπούτσια για άσκηση
    3. Θα πρέπει να δείτε τον οφθαλμίατρο σας σε περίπτωση που έχετε διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια και πρόκειται να ξεκινήσετε πρόγραμμα που περιλαμβάνει άρση βαρών
  • Ξεκινήστε το δικό σας πρόγραμμα άσκησης

    Ξεκινήστε το δικό σας πρόγραμμα άσκησης

    - Ο διαβήτης δεν είναι αντένδειξη για να ασκηθείτε
    Επιλέξτε το είδος της άσκησης που μπορείτε να κάνετε
    Βρείτε παρέα
    Κάντε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης μέσα στην εβδομάδα που δεν θα παραβείτε
    Συζητήστε με τον ιατρό σας:
      - Πόσο συχνά πρέπει να ασκηθείτε
      - Για πόση ώρα
      - Με τι ένταση
      - Ποιες ώρες τις ημέρας είναι καλύτερες για εσάς
  • Τί είδος άσκησης πρέπει να ακολουθείτε;

    Τί είδος άσκησης πρέπει να ακολουθείτε;

    - ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΣΑΣ ΑΡΕΣΕΙ
    - Βασικά είδη γυμναστικής είναι
    Αερόβιος άσκηση: περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, χορός Ασκήσεις ενδυνάμωσης: γυμναστική με βάρη, λάστιχα, χρήση οργάνων σε γυμναστήριο
    - Ασκήσεις μυϊκής ευλυγισίας: pilates, yoga, διατάσεις
    - Θα πρέπει να συνδυάζετε διάφορα ήδη ασκήσεων για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα
  • ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΠΟΣΗ ΩΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΗΣΤΕ;

    ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΠΟΣΗ ΩΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΗΣΤΕ;

    Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την διάρκεια και την ένταση σιγά σιγά κάθε εβδομάδα
  • ΜΕ ΤΙ ΕΝΤΑΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΗΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;

    ΜΕ ΤΙ ΕΝΤΑΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΗΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;

    - Η άσκηση δεν πρέπει να σας δημιουργεί δυσφορία
    - Αν νιώθετε πόνο ή ζάλη πρέπει να σταματάτε και να κάνετε διάλειμμα
    - Χρησιμοποιήστε το talk test: θα πρέπει κατά την διάρκεια της άσκησης να μπορείτε να μιλήσετε χωρίς διακοπές – αν δεν μπορείτε να κάνετε διάλογο, τότε ασκήστε με ένταση μεγαλύτερη από ότι πρέπει
  • ΤΙ ΩΡΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΗΣΤΕ;

    ΤΙ ΩΡΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΗΣΤΕ;

    - Δεν υπάρχει περιορισμός
    - Προγραμματίστε την άσκηση στην ζωή σας σύμφωνα με την εργασία και τις υπόλοιπες υποχρεώσεις σας αλλά κάντε την άσκηση ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ!
  • ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΟΓΛΥΚΑΙΜΙΑ ΑΝ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΑ:

    ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΟΓΛΥΚΑΙΜΙΑ ΑΝ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΑ:

    - ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ
    - ΑΝΤΙΔΙΑΒΗΤΙΚΑ ΔΙΣΚΙΑ ΠΟΥ ΡΙΧΝΟΥΝ ΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ (Σουλφονυλουρίες) :
      - Γλιμεπιρίδη (Solosa, Dialosa),
      - Γλικλαζίδη (Diamicron),
      - Γλιπιρίδη (Glibenese),
      - Γλιβενκλαμίδη (Daonil),
      - Nατεγλινίδη (Starlix),
      - Χλωροπροπαμίδη (Diabinese)
  • ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ ΥΠΟΓΛΥΚΑΙΜΙΑ

    ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ ΥΠΟΓΛΥΚΑΙΜΙΑ

    Ελέγχεται το σάκχαρο σας πριν και μετά κάθε δραστηριότητα

    Το σάκχαρο σας ΜΕΤΑ την άσκηση, για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία, πρέπει να είναι:
    - Αν παίρνετε αντιδιαβητικά δισκία πάνω από 90 mg/dl
    - Αν παίρνετε ινσουλίνη πάνω από 110 mg/dl

    Αν το σάκχαρο σας είναι πιο χαμηλό από αυτά τα όρια, αντιμετωπίστε το σαν υπογλυκαιμία
  • Αν έχετε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1

    Αν έχετε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1

    - Για να αποφύγετε σοβαρή υπογλυκαιμία μετά την άσκηση θα πρέπει να τροποποιείτε την δοσολογία της ινσουλίνης σας
    - Ανάλογα με την ένταση και την διάρκεια της άσκησης μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την δόση της ινσουλίνης σας κατά 25- 50% ή και περισσότερο
    - Η υπογλυκαιμία μπορεί να συμβεί αρκετές ώρες μετά την άσκηση, ακόμα και την επόμενη ημέρα
    - Μιλήστε με τον διαβητολόγο σας για τον κανόνα που πρέπει να ακολουθείτε
  • Πότε να ΜΗΝ ασκείστε:

    Πότε να ΜΗΝ ασκείστε:

    - Αν νιώθετε αδιάθετοι
    - Αν το σάκχαρο είναι χαμηλό
    - Αν το σάκχαρο είναι πολύ υψηλό:
    - Στον διαβήτη τύπου 2 πάνω από 400 mg/dl
    - Στον διαβήτη τύπου 1
      - Πάνω από 300 mg/dl
      - Πάνω από 250 mg/dl με αυξημένες κετόνες
  • Βασικοί κανόνες:

    Βασικοί κανόνες:

    Η άσκηση είναι για ΟΛΟΥΣ!
    Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας σιγά σιγά αλλά συστηματικά
    Μάθετε
     - Να μετράτε πάντα το σάκχαρο σας πριν και μετά την άσκηση
     - Να ξέρετε πότε είναι σωστό να ασκηθείτε
     - Να αντιμετωπίζετε σωστά μια πιθανή υπογλυκαιμία
    Μιλήστε στον ιατρό σας και κάντε μαζί ένα πλάνο άσκησης κατάλληλο για εσάς
    Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές ενός εργοφυσιολόγου για μεγαλύτερη ασφάλεια και ποικιλία
    Κάντε την άσκηση διασκέδαση!